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這時候一定要喝水!不需節食、12周瘦4公斤

發佈時間:2019年09月22日
作者:樂飲樂食


【早安健康/張維庭編譯】喝水對身體有許多好處,是大眾普遍都有的常識,而現在英國伯明罕大學研究指出,喝水只要喝對了時間,就能在12週裡瘦下4公斤!最近坊間流行的瘦身法,大多是以果汁、低熱量食物替代正餐來減重,雖然與激烈的節食相比不必挨餓,卻仍然得耗費心力和金錢去準備,非日常飲食習慣的方式,長久下來也容易產生壓力。英國伯明罕大學研究發現,只要在三餐前的30分鐘,飲用500ml的礦泉水,就具有瘦身效果。英國伯明罕大學以41名有肥胖問題的成人做為研究對象,在為期12周的時間裡,每天三餐的飯前30分鐘,讓受試者飲用礦泉水,實驗結束時發現,有飲用的組別體重平均減少4.3公斤,而一天中只在一餐前飲用、甚至甚麼都沒有喝的組別,體重平均停留在減少0.8公斤的狀態。選在飯前飲用,能讓水比食物更快進入胃腸管中,產生飽足感,無形中減少食量。如果飲水後立刻吃飯,會導致消化液被沖淡,反倒妨礙消化,因此要遵守提前30分鐘飲用的條件,才能發揮效果。藉由三餐前的飲水,還可提高每日飲水量,一天至少喝了1500ml的水,喝水有助於促進血液循環,排出體內老廢物質,也具有提高代謝,幫助瘦身的效果。
喝水對身體有哪些好處?
  1. 維持維生素B正常運作,代謝醣份避免肥胖
  2. 維持維生素C的抗氧化功能
  3. 避免泌尿道相關疾病,如腎結石、尿道發炎
  4. 幫助消化與腸胃蠕動,改善便秘問題
  5. 促進身體散熱抗中暑
  6. 排毒有助保養肌膚,不易面色蠟黃、肌膚粗糙
  7. 戰勝慢性病:正確喝溫水、調整飲食,有利控制高血壓、糖尿病
  8. 降低體內血液黏稠度,預防動脈硬化、心腦血管疾病。
喝水減肥注意事項 :有些人不適合喝太多水,電解質流失反而更瘦不下來事實上,喝水確實是能夠減肥,人體70%由水構成,也就是說需要排毒、燃燒脂肪、增加肌肉都是需要水分的,營養師趙函穎說,通常來門診諮詢減肥的學生常常都是水喝不夠,「水能幫助人體排便、排毒、幫助燃燒脂肪。倘若水喝不夠,當然沒辦法代謝,就會越來越胖。」趙函穎營養師鼓勵多喝水有助女性預防泌尿道感染,還能幫助減重,「不管是燃燒脂肪或是增加肌肉都需要水分的存在」,提供足夠原料才能減肥成功。同時她也提醒,喝水要適量!趙函穎營養師分享,門診曾有一名28歲女生每天狂灌4000c.c.水,一早醒來、中午、下午、晚上及睡前各喝800c.c.,水喝很多卻帶來了頭暈、嘔吐…等不適症狀,尿液排出幾乎透明,所有鹽分、電解質都流失,胃酸被稀釋而消化不良,喝了一個月沒有變瘦,反而還會有頭暈問題。之後沒攝取這麼多水,反而要吃更多食物滿足自己,因為胃已經被水撐大導致食慾大增。喝水減肥?三種人特別注意!本身患有胃潰瘍、消化不良的人,建議在飯前避免喝水,以免稀釋胃液影響消化。半夜容易頻尿者,建議在睡前2~3小時不要再喝水,否則會影響睡眠品質,「因為睡眠會分泌生長激素,所以沒睡好對瘦身沒有幫助」。晚上喝太多水隔天容易水腫者,8杯水最好在白天就喝完。轉載資料來源:早安健康

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