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屋企都可以做無氧運動?

發佈時間:04/26/17
作者:健康生活博覧




健康運動記住 "3、2、1"

“3“是指3個運動步驟 : 熱身運動、主要訓練、整理運動
“2“是指兩種運動類別:有氧運動 無氧運動
“1“就是記得安全第一

今次我們找到啞鈐或水樽做無氧運動的小幫手
教大家利用啞鈴或水瓶來鍛煉肌肉力量和耐力、又或者利用家物件進行負重運動。

誇步蹲退
雙腳與肩同寬
右腳跨前,後腳微曲,膝盖不過腳尖
吸氣,腳伸直返回起始位置

進階式跨步動作
右腳跨前,啞鈴放在肩膀旁
吸氣,腳伸直返回起始位置

肩上推舉
打開胸口,啞鈴放在肩膀旁
呼氣用力推上
手肘微微彎曲,吸氣返回起始位置

可按能力多做額外2至3組
組與組之間要有1至2分鐘休息

大家在家中也可以做無氧運動
準備好就可以開始一齊做運動了。
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【2017健康博覽 】
日期 : 2017/6/9-11
時間:10am-8pm
地點:香港會議展覧中心 5FG展覧廳

如影片未能觀看,可連結以下網址

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