X

廣告載入失敗!開啓Javascript或/及關閉ADBlock!


運動三步曲話你知-“2“種運動類別

發佈時間:04/26/17
作者:健康生活博覧




健康運動記住 "3、2、1"

“3“是指3個運動步驟 : 熱身運動、主要訓練、整理運動
“2“是指兩種運動類別:有氧運動 無氧運動
“1“就是記得安全第一

今次介紹有氧運動和無氧運動。
到底這兩種運動有什麼分別呢?

有氧運動
例如慢步、單車、游泳
講求持續性及耐力,可以燃燒脂肪


無氧運動
利用啞鈴或水瓶來鍛煉肌肉力量和耐力
利用家物件進行負重運動
利用自身重量訓練腿部,腹部,腰部
以下是無氧運動參考 :
蹲腿 :
立正,兩腿比肩寬
交叉手提肘於胸前
吸氣,重心坐後蹲腿向下
呼氣,蹬腿返回原位

捲腹:
仰卧於地上,雙手置於大腿上
呼氣,慢慢捲起上身,手掌移到膝盖位置
放鬆返回地上
按能力連續或分段重複10次

抬臀:
仰臥於地上,曲膝,雙腳與肩同寬
呼氣,慢慢抬起臀部直至與膝和肩成一直線
吸氣,慢慢返回起始位置
按能力連續或分段重複10次

------------------------------------------------------------------
【2017健康博覽 】
日期 : 2017/6/9-11
時間:10am-8pm
地點:香港會議展覧中心 5FG展覧廳

如影片未能觀看,可連結以下網址
https://www.youtube.com/watch?v=G6CgZZY5P0E

相關文章